Graviditet, når du er gravid

Når du er gravid, er det vigtigt at spise godt og sundt. Under graviditeten opstår et let øget behov for energi og næring. Det betyder ikke, at du skal spise mere, når du er gravid, men du være særlig opmærksom på kvaliteten af din kost. Vi vil nu kort gennemgå nogle anliggender og anbefalinger.

Når du er gravid, arbejder dit fordøjelsessystem mere effektivt. Din krop udvinder mere af din næring end før. Under de første tre måneder opbygger din krop et forråd af næring og fedt. En vægtforøgelse på omkring tre kilo er meget normalt i løbet af denne periode. Diæter under graviditeten er ikke en god idé. Så bliver det svært at få nok af den næring, du har brug for. Du og dit barn risikerer derfor at komme til at lide af underskud.

Hvor er de kilo?

Spædbarn	3,15 kilo
Moderkage	1,0 kilo
Livmoder	0,5 kilo
Ekstra blod	1,5 kilo
Bryster	0,5 kilo
Ekstra fedt	3,0 kilo
Ekstra fugt	2,0 kilo
Samlet	12 kilo

Når du er gravid, anbefales følgende som dagsgennemsnit:

•    (Mørkt) brød	6 stykker
•    Kartofler, ris eller pasta	200 gram
•    Grøntsager	3-4 store skefulde (200 gram)
•    Frugt	2 styk (200 gram)
•    Mælk eller mælkeprodukter	2-3 glas (400 ml)
•    Ost	20 gram
•    Kød (produkter) eller vegetariske alternativer	120 gram (tilberedt)
•    Margarine, bageprodukt eller olie	40 gram
•    Væske	1,5 – 2 liter (deriblandt 2-3 glas mælk)

Kilde: 'Food Centre Holland'

D-vitaminer og folinsyre kan være i underskud i din kost. Forskning viser, at kvinder, som tager ekstra folinsyre, har mindre chance for at få et barn med rygmarvsbrok. Det er bedst at begynde med at tage det, når du ved, du gerne vil være gravid. Folinsyre er nødvendigt fra fire uger før undfangelsen og gennem de første otte uger af graviditeten. Hvis du ikke har brugt folinsyre før graviditeten, kan du begynde, når du ved, du er gravid. Du har brug for 0,4 milligram folinsyre per dag.

Dit barns knogler begynder allerede at vokse mellem fjerde og sjette uge. D-vitaminer sørger for calcium i knoglerne. Det anbefales at bruge fem ekstra mikrogram D-vitamin dagligt fra den fjerde måned af graviditeten.

Når du er gravid, kan du fortsætte med at spise vegetarisk. Det er fuldt ud muligt, hvis du bliver ved med at variere din mad.

Vegetarisk kostplan for en gravid kvinde

Fuldkornsbrød	6 skiver
Ost	1-2 skiver
Nøddepuré som smørepålæg/nødder som snack eller i salat
Frugt	2 stykker (200 gram)
Mælk eller mælkeprodukter	2-3 glas
Kartofler, pasta eller ris	200 gram
Grøntsager	3-4 (200 gram)
Margarine, bageprodukter eller olie	40 gram
Væske	1½ - 2 liter (deriblandt 2-3 glas mælk)
Vegetariske produkter	100-120 gram per dagfor eksempel: sojabønneost, fisk, BioBurger ®, æg, ost, bælgfrø (75 g tilberedte)

C-vitamin fremmer optagelsen af jern. Det er vigtige at bruge noget, der er rigt på C-vitaminer (frugt eller grøntsager) i hvert måltid. For eksempel et glas appelsinjuice til morgenmad eller frokost.